Affrontiamolo insieme!
Oggi vogliamo trattare un argomento che pensiamo ci accomuni tutti in questo momento: il post-vacation blues ovvero la risposta psico-fisica che si verifica al ritorno alla quotidianità dopo un periodo di vacanza.
Perché siamo depressi dopo le vacanze?
Le vacanze rappresentano spesso l’unico momento di distacco dalla normale routine quotidiana. Durante questo periodo, il nostro corpo e la nostra mente hanno bisogno di rallentare i ritmi e rilassarsi. Tuttavia, al rientro, l’immediato ritorno alla routine e ai ritmi frenetici può causare un senso di malessere generale sia a livello emotivo che fisico.
Sintomi del post-vacation blues: I sintomi possono coinvolgere sia la sfera mentale che quella fisica:
Sintomi mentali:
- Apatia o appiattimento delle emozioni
- Sensazione di stordimento
- Difficoltà di concentrazione
- Mancanza di iniziativa
- Irritabilità o nervosismo
- Incremento dei livelli d’ansia
- Malinconia o demoralizzazione
- Sbalzi d’umore
Sintomi fisici:
- Spossatezza
- Dolori o tensione muscolare
- Affaticamento (non giustificato da attività fisica intensa)
- Cefalee
- Calo della qualità del sonno o insonnia
- Problemi di digestione
Fortunatamente il post-vacation blues dura solo alcune settimane!!
Ecco alcuni suggerimenti pratici per affrontare questa fase con serenità:
- Routine Mattutina: Mantieni una routine regolare, anche durante le vacanze. Svegliarsi all’alba per meditare o avere una “routine serale” aiuta a riprendere il ritmo al tuo rientro.
- Anticipare il rientro: Programma qualche giorno tranquillo tra la fine delle ferie e il ritorno al lavoro per rilassarti e recuperare dall’eventuale jet lag.
- Idratazione: Bevi molta acqua, infusi e tisane. L’acqua aiuta a ridurre la stanchezza e i cali di umore.
- Meditazione: Dedica almeno 5 minuti al giorno alla meditazione. Osserva le tue sensazioni senza scacciarle.
- Alimentazione: Evita di trascurare l’alimentazione. Fai pasti leggeri e regolari per prevenire attacchi di fame emotiva.
- Gradualità: Riabbraccia la quotidianità con calma. Dormi bene e mantieni le abitudini dedicate a te stesso
- Fare attività fisica: L’esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress e a migliorare l’umore.
Con il giusto approccio, puoi affrontare questa fase con serenità e adattarti gradualmente alla routine quotidiana.
“mal comune mezzo gaudio”.. ce la faremo!!
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